¿Sufres de dolor de cuello
por malas posturas y falta de movilidad?
El dolor de cuello es una de las molestias más comunes hoy en día. Pasar muchas horas trabajando delante de un ordenador, mirar constantemente el móvil, pasar mucho tiempo sentado y la falta de actividad física son factores que aumentan la acumulación de tensión en la zona cervical, que puede traducirse en dolor.
En este artículo, te explico por qué aparecen estos dolores y como los beneficios de pilates y la práctica del ejercicio consciente pueden ayudarte a sentirte mejor.
¿Por qué tenemos dolor de cuello?
En la mayoría de los casos, el dolor cervical no está relacionado con patologías graves, aunque siempre es recomendable acudir al traumatólogo para tener un diagnóstico. El dolor cervical suele estar relacionado con malas posturas y con la falta de movilidad, normalmente en la columna dorsal y cintura escapular. Actualmente están de moda los términos «text neck» y «cuello tecnológico», que hacen referencia a la postura de la cabeza adelantada, causada, como decíamos antes, por pasar muchas horas sentado delante de una pantalla y por el sedentarismo y la falta de movilidad, tan frecuente en la sociedad actual. Cuando las escápulas pierden movilidad causan rigidez a toda la zona, acortando la musculatura y modificando la posición de la cabeza y de los hombros, lo que provoca un desequilibrio muscular que da dolor como señal de alarma.
Otra causa frecuente del dolor de cuello está relacionada con el estrés y como consecuencia, una respiración inadecuada. En situaciones de estrés continuado. la respiración se vuelve rápida, agitada y superficial, concentrándose en la parte alta del tórax, en lugar de utilizar el diafragma en todo su rango para hacer una respiración más completa y eficiente. Esta forma de respirar, entre otras cosas, hace que nuestros hombros se eleven y que se sobrecargue la musculatura cervical…resultado: dolor de cuello y de la parte alta de la espalda.
¿Cómo aliviar el dolor de cuello con ejercicio consciente?
En Nosolopilates abordamos el dolor cervical desde un enfoque integral, trabajando la movilidad articular, la fuerza y la conciencia corporal. No sólo conseguiremos mejorar la postura, sino que aprenderemos a entender cómo movernos sin tensión. Mantener una buena movilidad de nuestra columna, de la cintura escapular y de la pelvis, es crucial, así como mantener un buen equilibrio entre la musculatura de la parte anterior y la posterior del cuerpo.
Cuando tenemos dolor de cuello creémos que con estiramientos de la zona mejoraremos, y quizás algo podemos aliviar, pero lo cierto es que si el problema viene una mala postura, o lo abordamos desde el origen, o el dolor será recurrente.
Beneficios de Pilates y del trabajo que hacemos en NosóloPilates para el dolor de cuello:
- Mejora la movilidad dorsal y cervical, en general de toda la columna
- Mejora la alineación postural, partiendo desde la posición de la pelvis
- Equilibra la musculatura, haciendo que trabaje la que debe hacerlo, sin provocar sobrecargas.
- Reduce el nivel de estrés, a través del ejercicio y de la respiración consciente
Consejos para prevenir el dolor cervical:
- Muévete cada poco tiempo si pasas muchas horas sentado. Recuerda que el cuerpo está diseñado para moverse
- Se consciente de tu postura, mantén la pelvis neutra evitando sentarte con ella en retroversión (caída hacia atrás)
- Ajusta tu mesa y tu silla de forma que la pantalla esté a la altura de tus ojos
- Respira de forma consciente, la respiración diafragmática te ayudará aliviar situaciones de estrés y a evitar sobrecargas en la musculatura cervical
En Nosolopilates encontrarás sesiones específicas para aliviar el dolor de cuello, en las que conseguirás mantener una buena movilidad dorsal, de la columna en general, y aprenderás a mover y colocar la pelvis, además de respirar de una forma eficiente y tranquila, con alguna sesión de Respiración Diafragmática, para momentos de estrés.
Por aquí te dejo un vídeo, con el que, en 3 minutos, sentirás alivio en tu columna cervical y dorsal. Podrás hacerlo en cualquier momento y en cualquier sitio, incluso en la oficina! Proponte hacerlo 2-3 ves al día durante 1 semana y verás cómo sientes alivio.
!Son sólo 3 minutos y ólvídate de tener dolor de cuello!
Excelente post Amaia! Súpèr interesante y me quedo con la idea de ir al orígen y no sólo aliviar con ejercicios de cuello y analgésicos. GRACIAS.