Cuando hablamos de ejercicio y salud, solemos pensar en caminar, correr, montar en bici, nadar o hacer pilates. Todas estas actividades pueden formar parte de una vida activa y saludable. Pero hay una capacidad física que merece especialmente nuestra atención a medida que cumplimos años: la fuerza.
Y no hablamos de convertirnos en culturistas ni de levantar o mover grandes pesos.
Hablamos de algo mucho más sencillo y, a la vez, mucho más importante: mantener la capacidad de nuestro cuerpo para hacer fuerza, movernos, cargar, levantarnos, subir escaleras, jugar con nuestros nietos, hijos o sobrinos, y seguir haciendo con autonomía las cosas que nos gustan.
Pero la importancia de entrenar la fuerza va más allá de mantener nuestra masa muscular.
Nuestros huesos también necesitan estímulos. Fuerza y salud ósea.
El tejido óseo no es una estructura estática, sino un tejido vivo que se adapta a las cargas y estímulos mecánicos que recibe. Por eso, el ejercicio que implica soportar y producir fuerza desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de nuestra salud ósea, cobrando especial importancia a medida que envejecemos. En el caso de las mujeres, más aún, durante la transición hacia la menopausia y los años posteriores, cuando los cambios hormonales pueden acelerar la pérdida de densidad mineral ósea.
El entrenamiento de fuerza, especialmente cuando está bien planificado y adaptado a cada persona, puede formar parte de una estrategia para mantener nuestros músculos y nuestros huesos durante mucho más tiempo. Este es uno de los objetivos que perseguimos en Nosolopilates, volviendo de nuevo a la misma idea, no entrenamos fuerza únicamente para tener más músculo. Entrenamos para cuidar las estructuras que nos permiten movernos y seguir siendo independientes.
Pero todavía hay otra razón para entrenar fuerza que a menudo pasa desapercibida: nuestra salud metabólica.
Fuerza y salud metabólica.
Cuando hablamos de los beneficios del entrenamiento de fuerza, también tenemos que hablar de salud metabólica.
Nuestros músculos no sirven únicamente para producir movimiento. Son un tejido metabólicamente activo y desempeñan un papel importante en la utilización y el almacenamiento de la glucosa.
Por eso, mantener una buena cantidad y calidad de masa muscular, junto con hacer ejercicio de forma habitual, forma parte de un estilo de vida que favorece una buena salud metabólica.
El entrenamiento de fuerza mejora la capacidad de nuestros músculos para utilizar la glucosa y contribuir a una mejor sensibilidad a la insulina. Esto es especialmente importante a medida que vamos cumpliendo años y aumenta el riesgo de desarrollar alteraciones metabólicas como la resistencia a la insulina o la diabetes tipo 2.
Pero de nuevo no se trata de pensar en la fuerza como una solución aislada. Nuestra salud metabólica depende de muchos factores: la alimentación, el descanso, la actividad física diaria, el ejercicio cardiovascular, el estrés, la genética y otros aspectos de nuestro estilo de vida.
El entrenamiento de fuerza es una pieza más en ese puzzle, y combinada con el resto, nos ayuda a mantener nuestro organismo más saludable y funcional.
Por eso, cuando hablamos de fuerza después de los 40, estamos hablando de mucho más que músculos.
Fuerza para nuestros músculos. Fuerza para nuestros huesos. Fuerza para nuestra saludo metabólica. Y, sobretodo, fuerza para nuestra autonomía.
¿Cómo debemos entrenar la fuerza?
- Es el que podemos realizar, recuperar y repetir.
- El que podemos adaptar cuando nuestra situación cambia.
- El que podemos mantener durante meses y años.
Una mirada más amplia al movimiento
Si algo quiero transmitir con todo esto es que nuestro cuerpo no necesita una única forma de ejercicio. Necesita diferentes estímulos y, sobre todo, necesita que aprendamos a movernos y a entrenar de una manera que tenga sentido para nosotros y que podamos mantener a lo largo del tiempo. Pilates es una herramienta fantástica para trabajar el control, la movilidad, la coordinación, la conciencia corporal y la calidad de nuestros movimientos. Pero hay capacidades que también necesitamos entrenar de forma específica, como la fuerza o la resistencia cardiovascular.
Y eso no significa que tengamos que elegir.
Podemos hacer Pilates y entrenar fuerza. Podemos trabajar nuestra movilidad y, al mismo tiempo, mejorar nuestra capacidad cardiovascular. Podemos dedicar tiempo a nuestro equilibrio, a nuestra coordinación y a todas esas capacidades que nos ayudan a desenvolvernos mejor en nuestra vida cotidiana.
Porque nuestro cuerpo es uno y todas estas capacidades están relacionadas.
De ahí nace Nosolopilates.
De entender el movimiento de una manera un poco más amplia. De no quedarnos únicamente con una disciplina, sino de utilizar diferentes herramientas para cuidar nuestro cuerpo y mantenerlo capaz a medida que cumplimos años.
Porque el objetivo no es simplemente hacer ejercicio.
Es construir un cuerpo que nos permita seguir haciendo aquello que nos gusta, hoy y también dentro de muchos años.
La fuerza en Nosolopilates
Por eso, dentro de Nosolopilates encontrarás una categoría específica de fuerza, con diferentes tipos de sesiones para que puedas trabajar esta capacidad de distintas maneras.
Tenemos circuitos generales de cuerpo completo, en los que trabajamos de forma global y combinamos ejercicios para implicar diferentes grupos musculares.
También encontrarás sesiones específicas de fuerza de piernas y fuerza de brazos, para dedicar más atención a estas zonas y variar los estímulos del entrenamiento.
Y además contamos con sesiones de calistenia, en las que utilizamos nuestro propio peso corporal como herramienta para trabajar la fuerza, el control y la capacidad de movimiento.
Porque entrenar fuerza no tiene por qué significar hacer siempre lo mismo.
Podemos utilizar diferentes ejercicios, materiales y formas de organizar el entrenamiento para conseguir que nuestro cuerpo reciba los estímulos que necesita.
Y tampoco tienes que elegir una única modalidad.
Puedes combinar sesiones de cuerpo completo con otras más específicas, alternar diferentes propuestas y adaptar tu entrenamiento a cómo te encuentres y a lo que necesites en cada momento.
Al final, se trata de algo muy sencillo: darle a nuestro cuerpo diferentes estímulos para que pueda seguir siendo fuerte, capaz y funcional durante muchos años.
Empieza a entrenar tu fuerza
Si después de leer todo esto te has convencido de la necesidad de ponerte en marcha y empezar a hacer un entrenamiento de fuerza pero no sabes muy bien por dónde empezar, puedes hacerlo conmigo.
En Nosolopilates tienes diferentes tipos sesiones para trabajar la fuerza, adaptadas para que puedas ir progresando y encontrar las que mejor encajen contigo, tengas el nivel que tengas.
Pero no tienes que comprometerte con nada para empezar.
Puedes disfrutar de 7 días gratis y probar la plataforma, conocer las diferentes categorías, hacer las sesiones de fuerza y descubrir cómo puedo ayudarte a incorporar el ejercicio a tu vida de una forma sostenible.
Piensa que empezar a entrenar no tiene que ser complicado.
- No necesitas hacerlo todo.
- No necesitas hacerlo perfecto.
- Solo necesitas empezar.
Recuerda que tienes 7 días gratuitos para probar todas las sesiones de la web y ver si te gusta y crees que te puede ayudar a conseguir un cuerpo fuerte y sano!! https://nosolopilatesamaia.com/aun-no-estas-suscrito/
Porque no entrenamos solamente para estar bien hoy. Entrenamos para poder seguir haciendo lo que nos gusta durante muchos años.
